馬拉松第一原則：量力而行

一場馬拉松足有42公里，也許這離你我的身體力行尚遠，但若說通過資訊進入視野的話，這倒是不為過。根據國家體育總局田徑運動管理中心競賽部的統計，今年在中國田徑協會登記在案的馬拉松賽事就達36場，而來年，這一數字可能再有迅猛上揚，飆向50場。國內的馬拉松賽平均每個月就達3場，頻繁登場的直接影響之一——任你關心與否，資訊成倍增長——于是乎在一組組比賽照片的“海洋”中，“血流成河”脫穎而出，成為一時之焦點。而猝死也會在馬拉松中發生，廣州馬拉松猝死事件也再度為人們敲響了警鐘。

本版撰稿本報記者章麗倩

根據國家體育總局田徑運動管理中心競賽部的統計，今年在中國田徑協會登記在案的馬拉松賽事就達36場，而來年，這一數字可能再有迅猛上揚，飆向50場。國內的馬拉松賽平均每個月就達3場。不過最近的一條消息卻令人唏噓，21歲的大學生陳杰在參加完首屆廣州馬拉松賽的10公里賽后暈倒，盡管在送醫后一度恢復意識，但最終還是搶救無效身亡。一時間，“馬拉松”成了一個令人略感心驚的詞。

據統計，在倫敦馬拉松的27年歷史中總計吸引到了約71萬人參賽，在它的“黑色檔案”中8人死于心臟病，死亡率為1/89000。而如果縱觀世界范圍內馬拉松賽的話，平均死亡率則約在1/50000。甚至在2007年，擁有馬拉松賽冠軍頭銜的萊恩謝伊竟也猝死于紐約馬拉松賽。所以專家們說，想要解決馬拉松的運動傷害甚至包括死亡案例，這都是“一個世界性的難題”。

以這回的廣州馬拉松賽為例，21歲的陳杰是廣州農工商職業技術學院的大三學生，平日里身體健康，愛好運動，在參加10公里跑的過程中還邊跑邊發了多條微博。可以這么說，在陳杰暈倒前誰都未曾料到會有悲劇發生。另據賽事主辦方的官方數據，此次廣州馬拉松賽比賽過程中共有1517人次出現了頭暈、抽筋、扭傷等現象，而其中大部分都是年齡在20歲至35歲的年輕人。由此有人疾呼，年輕人身體素養亟待提高。不過與此同時也有另一種聲音：一味堅持到底可不是馬拉松賽所鼓勵的，量力而行才是第一原則。

馬拉松是一項高負荷大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎——在很多馬拉松賽的報名須知上都會附上這樣一條。專家提醒，馬拉松的參與者一定要量力而行，一方面必須平時堅持鍛煉，另一方面則要充分了解相關的知識，特別是一定要把握住風險的底線。而組織方也要在賽前加強安全的宣傳，甚至強制性地要求選手提供體檢報告。

乳頭保衛戰

外行大驚小怪牛人早有妙招

跑馬拉松跑得血染衣衫，觸目驚心，遭殃者無一不是男性參賽者，而災區竟是他們陷入血肉淋漓狀態的乳頭！這組照片一經傳開，當即引發熱烈八卦。其實，大眼瞪小眼的絕大部分都是不明個中緣由的外行，對真正懂行的人來說，如何避免“血流成河”當屬入門掃盲班的職責范疇。

為什么跑馬拉松會跑得雙乳血流，而且遭殃者無一不是男性？答案其實簡單。在長跑時，運動文胸能隔絕乳頭與衣物的直接摩擦，不過文胸向來是女性專利，假如男性參賽者未對這高頻率摩擦部位進行適當保護的話，見不著“血流成河”的場面那才稀罕呢！所以說，外行人瞧著很是觸目驚心，但對擁有充分長跑經驗的人來說，這就是一個再常見不過的問題。那么，既然總有人在參加馬拉松賽時不幸中招，列出些小貼士總歸是有備無患的。

1.涂抹凡士林

在參加馬拉松或其他距離長跑的過程中，參賽者可在雙乳及其他高頻率摩擦部位(如腋下和兩腿間)適量涂抹一些凡士林等具有潤膚作用的產品，這是自我保護的一招。不過考慮到馬拉松賽耗時較長，涂抹一次凡士林的有效時效并不足夠，所以若將此作為唯一手段的話，那就意味著選手得在參賽過程中邊跑邊涂抹——這可不夠方便。

2.創可貼“X”粘貼法

凡士林等潤膚霜劑的防摩擦作用有限，這時候就有人想到了常見的創可貼。依照長跑者的經驗之談，馬拉松跑距離漫長，一層創可貼還未必管用，有可能臨陣松脫，所以基本都要用上創可貼“X”粘貼法——即兩層創可貼錯位疊加粘貼。這樣一來，兩手準備，有備無患。而與創可貼同一精髓的便是各式乳貼。

3.男士“文胸裝”

既然參加馬拉松的女士們安然無恙，先生們當然也可以由此汲取靈感。雖然目前市面上并沒有男士運動文胸，但只要胸圍合適，想來貼身的運動文胸其實也可低調地被運用到男性參賽者身上。當然，如果誰在接受時有心理障礙，覺得太過尷尬的話，那就還是求教于創可貼好了。

4.建議穿“舊衣”

很多人在運動時喜歡穿著純棉衣物，覺得既吸汗又舒適，但專家建議若是要跑馬拉松的話，不妨還是換一件衣服。純棉的衣物吸汗后，相應的摩擦也就越來越大，時間一長，皮膚肯定受不了，所以建議最好還是買那種專業運動員穿的運動背心，排汗又干爽，對減少摩擦有一定作用。